Að stjórna háum blóðþrýstingi byrjar með daglegum venjum. Hér eru 23 einföld, hagnýt ráð til að hjálpa þér að halda því í skefjum:
1. Tryggðu þér 7-8 tíma svefn á hverri nóttu. Að vaka seint truflar líkamsklukkuna þína og getur leitt til stjórnlauss blóðþrýstings.
2. Þegar þú ert stressuð skaltu reyna að anda djúpt: andaðu að þér í 5 sekúndur, andaðu út í 5 sekúndur og endurtaktu nokkrum sinnum til að létta spennu og koma á stöðugleika í blóðþrýstingi.
3. Forðastu að sitja of lengi. Stattu upp og hreyfðu þig í 5-10 mínútur á klukkutíma fresti. Teygðu þig eða labba aðeins til að stuðla að blóðrásinni.
4. Leggðu það í vana þinn að mæla blóðþrýstinginn daglega-einu sinni á morgnana eftir að þú vaknar og einu sinni á nóttunni fyrir svefn-og skráðu mælingarnar.
5. Hættu að reykja! Nikótín og önnur skaðleg efni í sígarettum valda því að æðar dragast saman og hækka blóðþrýsting.
6. Takmarka áfengisneyslu.
7. Forðastu of heitar sturtur. Haltu vatnshita í kringum 38 gráður -40 gráður.
8. Haltu reglulegum hægðum. Álag eykur kviðþrýsting og blóðþrýsting. Borðaðu meira grænmeti og ávexti til að koma í veg fyrir hægðatregðu.
9. Haltu hita, sérstaklega á veturna. Kalt veður þrengir æðar og hækkar blóðþrýsting, svo klæddu þig í samræmi við það.
10. Forðastu að æfa þegar blóðþrýstingurinn er hámarki snemma á morgnana. Seint eftir hádegi (16-18) eða kvöld er betra, þegar líkaminn er stöðugri.
11. Haltu daglegri saltneyslu undir 5 grömm.
12. Borðaðu meira kalíum-ríkan mat eins og banana, appelsínur og spínat. Kalíum hjálpar til við að skola natríum út og lækka blóðþrýsting.
13. Notaðu ólífuolíu eða hörfræolíu í stað dýrafitu við matreiðslu. Þessar olíur eru ríkar af ómettuðum fitusýrum, sem eru góðar fyrir æðar.
14. Borðaðu meira heilkorn eins og hafrar, brún hrísgrjón og heilhveitibrauð. Þau innihalda mikið af trefjum og geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.
15. Borðaðu epli daglega. Pektínið og vítamínin í eplum styðja við blóðþrýstingsstjórnun.
16. Borðaðu djúp-sjávarfisk (td lax, þorsk) 2-3 sinnum í viku. Omega-3 fitusýrur þeirra hjálpa til við að bæta mýkt æða.
17. Takmarkaðu sætindi eins og kökur og mjólkurte. Mikil sykurneysla getur hækkað blóðsykur og haft óbeint áhrif á blóðþrýsting.
18. Drekktu nóg af vatni-1500-2000 ml daglega til að auka efnaskipti, hjálpa til við að fjarlægja úrgang og koma á stöðugleika í blóðþrýstingi.
19. Lærðu að lesa blóðþrýstingsmælinn þinn. Þekkja eðlileg svið: slagbils (120-139 mmHg) og þanbils (80-89 mmHg). Vertu á varðbergi ef álestur fer yfir þetta.
20. Ef blóðþrýstingur hækkar skyndilega með einkennum eins og höfuðverk, svima eða hjartsláttarónot, vertu rólegur, hvíldu þig og mældu hann. Ef það er enn hátt skaltu leita læknishjálpar tafarlaust.
21. Haltu áreiðanlegum blóðþrýstingsmæli heima. Gerð upphandleggs er nákvæmari. Mundu að kvarða það reglulega til að tryggja áreiðanlega lestur.
22. Ef þú finnur fyrir brjóstverkjum eða mæði meðan á æfingu stendur skaltu hætta strax. Ef einkenni eru viðvarandi eftir hvíld skaltu leita læknis-það gæti tengst blóðþrýstingsbreytingum.
23. Tilfinningalegur æsingur getur hækkað blóðþrýsting. Vertu rólegur og þolinmóður-það er lykillinn að langtíma-stjórnun.
Til að auðvelda daglegt eftirlit mælum við með að halda astafrænn blóðþrýstingsmælireða anAneroid blóðþrýstingsmælirheima. Regluleg mælingar hjálpa þér að vera upplýstur, stjórna heilsu þinni með fyrirbyggjandi hætti og viðhalda betri stjórn á blóðþrýstingi þínum.
Vertu heilbrigður með litlum, stöðugum skrefum-og búðu þig undir réttu verkfærin fyrir ferðina.
